Влияние йоги на рост мышц

Влияют ли занятия йогой на увеличение мышечного объема и силы, и почему нельзя совмещать йогу и силовые тренировки, направленные на рост мышц?

Почему мышцы растут?

Для роста мышцы необходим стресс, вызванный  состоянием, после которого она не в состоянии сокращаться, а вы не можете поднять вес еще раз. Организм противодействует этому стрессу, и пытается подготовить мышцу к увеличивающейся нагрузке.
Мышцы увеличиваются в объеме не за счет роста волокон, а из-за увеличения объема питательной жидкости, их окружающей. Организм подготавливает источники энергии для работы мышцы и выполнения упражнения, готовясь противостоять стрессу.

Статические нагрузки

Теоретически, стресс для роста мышцы может быть вызван и статической нагрузкой – достаточно держать вес так долго, как у вас хватит сил. Статическая нагрузка также заставит организм адаптироваться, что повысит мышечный тонус.
Но организму не нужно увеличивать объем питательной жидкости для конкретной мышцы. Достичь быстрого отказа при статическом упражнении крайне сложно, и есть время, чтобы подпитать работающую мышцу, используя различные энергетические депо.

Йога и мышцы

С точки зрения нагрузок, йога скорее близка к растяжке, она так же положительно влияет на тонус мышц, делает их гибкими, улучшает снабжение кровью и питательными веществами. Кроме того, она делает связки и сухожилия более эластичными.
Упражнения йоги являются статическими (или изометрическими) – но существуют исследования, показывающие, что такой тип нагрузок не вызывает рост мышечных волокон, а лишь в небольшой степени влияет на увеличение силы.

Упражнения с весом тела, развивающие гибкость и мышечную силу — самая лучшая плиометрическая тренировка.

Можно ли совмещать йогу и силовой тренинг?

Если цель вашего основного тренинга – увеличение массы и объема мышц, то дополнительная физическая активность, которой является йога, лишь замедлит восстановление и негативно скажется на общем росте мышечной ткани.
Если же вы занимаетесь в тренажерном зале скорее для общего тонуса, и не ставите рост мышцы на первое место, то йога может быть отличным дополнением к тренингу. Особенно учитывая тот факт, что она улучшает растяжку и работу суставов.

Йога и управление энергией тела

Важно добавить, что йога – не просто растяжки и статическая нагрузка, это наука управлять своим телом и его энергией. Научившись лучше чувствовать себя и свои мышцы, вы действительно заметите определенный прогресс в мышечном тонусе.
Но, к сожалению, сами по себе занятий йогой не смогут каким-либо существенным образом изменить ваше телосложение или мышечную структуру. Если вы хотите заметных результатов, придется все же тренироваться в тренажерном зале.

Йога – это искусство управлять своим телом и его энергией, и занятия ею помогут вам лучше чувствовать себя и свои мышцы. Но йога не способна заменить или даже дополнить серьезный силовой тренинг на рост мышечной массы.