1.
Выпады для стройных ног. Стань ровно, вес тела распредели равномерно,
руки на талии, носки – врозь. Медленно поднимайся на носочках вверх и
опускайся вниз. Сделай 3 подхода по 15-20 раз каждый.
2. Подтянутые
бедра. Ляг на пол, обопрись о стенку ногами. Бедра и голени должны
образовывать прямой угол. Руки вытяни вдоль туловища, правую стопу
расположи на левом колене и в этом положении поднимай таз вверх, затем
плавно опускай вниз. Сделай 2 подхода по 20 раз каждый, затем поменяй
ногу.
3. Отжимания для красивых рук. Повернись к стулу спиной,
обопрись руками о стул, ноги и корпус вытянуты в одну ровную линию.
Выполняй отжимания, сгибая руки в локтях. Сделай 2-3 подхода по 10 раз
каждый.
4. Упругие ягодицы. Стань на четвереньки, спина прямая, руки
без прогиба в локтях. На выдохе медленно поднимай левую ногу вверх,
согнутую в колене. На вдохе опускай ее в исходную позицию. Мышцы бедер и
ягодиц подтянуты, чувствуется приятное напряжение. Сделай 2-3 подхода
по 15 раз каждый на правую и левую ногу.
5. Восстанови дыхание.
Заверши мини-тренировку медитацией. Сядь ровно, можно в позу лотоса,
закрой глаза, расслабься, дыши равномерно, спокойно.
Тренируйся под
любимую расслабляющую музыку, эффект от тренировки будет лучше. Кроме
того, после фитнеса и медитации тебе вряд ли захочется баловаться
шоколадками и пирожными:)
Комментариев нет:
Отправить комментарий